3. Jantar: Smoothie Leve de Aveia
Para o jantar, recomenda-se optar por uma refeição leve que promova a digestão e um sono tranquilo. Um smoothie de aveia pode ser uma opção ideal, fornecendo nutrientes essenciais sem pesar no estômago antes de dormir.
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, aveia, soja) ou água
1/2 maçã ou pera
Canela (a gosto)
Cubos de gelo
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Beba imediatamente ou deixe gelar por alguns minutos.
Benefícios:
Este smoothie ajuda a controlar a fome noturna e promove um sono reparador. A aveia fornece melatonina e triptofano naturais, substâncias que ajudam a regular o ciclo sono-vigília. Hidratante e com poucas calorias, é uma opção ideal e satisfatória para o jantar.
Dica: Para aumentar a sensação de saciedade, adicione uma colher de chá de manteiga de amêndoa ou um punhado de nozes. Isso também ajudará a aumentar a ingestão de gorduras saudáveis e proteínas.
4. Lanche: Barrinhas de Aveia com Mel
Lanches são essenciais para uma alimentação saudável, principalmente se você deseja manter a energia entre as refeições sem consumir alimentos ultraprocessados. Estas barrinhas de aveia com mel são fáceis de preparar, nutritivas e deliciosas.
Ingredientes:
1 xícara de aveia em flocos
1/4 de xícara de mel natural ou xarope sem açúcar
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Nozes ou sementes de sua preferência (amêndoas, nozes, sementes de girassol)
Preparo:
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
Pressione a mistura em uma forma e leve à geladeira por 2 horas.
Corte em barras e guarde na geladeira para um lanche saboroso entre as refeições.
Benefícios: Essas barras fornecem energia, fibras e proteínas, ajudando a promover a sensação de saciedade e a controlar a vontade de comer doces. São perfeitas para levar para o trabalho, para a academia ou para um lanche rápido em casa.
Dica: Para variar os sabores e aumentar o teor de antioxidantes, você pode adicionar um pouco de cacau em pó, coco ralado ou nozes torradas.
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